Bra utetrening og personlig oppfølgning

I dag skinner solen fra en skyfri himmel. Og det er så godt. Det var så deilig å trene å trene i solen i dag. Det var full time i dag. Glade mennesker som er glad for å trene sammen igjen. Dette var en bra ute trening.

Jeg er så utrolig støl i dag etter treningen fra i går og iforgårs. Så merker at jeg har drevet med hjemme trening i 2 måneder. Får ikke pushet seg på samme måte hjemme som på timer på treningen. Merker jeg får litt mer energi av å trene sammen med andre og jeg pusher meg mer også.

Nå har jeg valgt å få personlig oppfølging med pt fra CrossFit Verftet for å få kontroll på matinntaket og vektnedgang. Har skrevet om flexikost tidligere, og det er bra. Men for meg så trenger jeg litt ekstra hjelp og oppfølging nå i en periode.

Så i dag veide jeg meg på en inbody vekt, for å få mål av muskelmasse, fettmasse og vekten, den sier noe om hvilken vekt en skal legge seg på også. Har tatt før bilder. Så da får vi se fremgang på den måten også. Nå skal jeg ha oppfølging i åtte uker fremover. Så dette blir spennende tid fremover.

Treningen går fint. Så nå er det å jobbe mot at jeg får en like god vane med et sunt kosthold som med treningen. Jeg vil treffe på denne pt`n hver gang jeg er på treningen. Så da kan hun alltids sjekke inn med meg og høre hvordan ting går.

Men vi skal ha fast møte ansikt til ansikt hver andre uke og over nett hver andre uke. Så det blir et fast møte hver uke på en eller annen måte.

Er veldig spent på vektnedgangen på de neste 8 ukene. Krysser fingre for at dette blir bra. Vil føle meg vel i min egen kropp. Og kroppen min har det bedre med å være litt lettere. Jeg har nå noen mål å jobbe mot nå. Og det er viktig.

 

Alle årstider på samme tid og trening

I dag har vi alle årstider på en og samme tid. Det ene øyeblikket snør det, så er det sol, for så til å bli overskyet og så litt regn. Sånn er det av og på i dag. Skulle ikke tro vi var i Mai.

Jeg var på CrossFit time kl 9 og det begynte å snø akkurat i det vi skulle til å starte trening. Med litt vind så var det litt kjøling. Men det hjalp med litt oppvarming og det sluttet å snø fort igjen og solen tittet litt frem også.

Det var en team 2 tok økt. Selv om at vi holdt en meters avstand. Så hadde vi en team økt. Og det gikk fint. Det går helt fint å holde smittevern tiltakene på trening.

Vi startet med at den ene skulle ta double unders eller singel unders. Mens den ene hoppet tau, holdt den andre stang med vekt på. Og så byttet vi på.

Deretter tok vi markløft annen hver gang frem til vi hadde tatt 150 reps til sammen. Så var det tilbake til hoppetau og barbell hold. For så avslutte med å dele på 150 situps.

Det var en veldig fin økt. Og så var det så gøy å få løfte med stang igjen. Har savnet det nå vi har måttet trene hjemme. Markløft er en av de øvelsene jeg liker best og mestrer best. Så godt å se det var på planen i dag.

Er så støl etter gårsdagen. Kjenner det godt i låra og skuldrene etter gårsdagens økt. Det blir nok ikke bedre etter dagens økt. Men jeg skal takle litt stølhet, for jeg er så glad for å være tilbake og kunne trene Crossfit igjen.

 

Første utetime

I dag var det dags for første time etter lockdown på CrossFit verftet. Og det foregikk ute selvfølgelig. Timen startet kl 9 og var full booket. Vi var heldige med været. Solen var fra og til og det blåste litt, men vi fikk fort varmen.

De har målt opp og ordnet det sånn at vi holder 1 meter avstand. Når vi skulle løpe hill run sørget coachen for  at vi fikk holdt avstand. Han telte til tre så kunne neste person løpe. Og det funket fint. Vi måtte også passe på at vi dro ganske så fort igjen når timen var ferdig. Dette funket veldig bra.

Vi starter med en god oppvarming. 3 runder med Hill run, 10 air squats og 10 push up. Og så selve økten var tabata med de disse øvelsene: Air squat, push up og jumping lunges.  Og det gjorde vi to hele ganger. Gelè armer og bein.

Men samtidig godt også. Utrolig godt å komme bort dit å være på en time og treffe de andre jeg trener sammen med. Fikk skravla litt med ei jeg er mye sammen med der borte. Så det var helt fantastisk å være i gang igjen. Begynner å kjenne på en normal hverdag igjen.

Det begynte å sludde akkurat i det vi var ferdige med timen. Så snakk om flaks. Håper det er opphold i morgen fra kl 9-10. Gleder meg til morgen alt. Utrolig glad for at denne ordningen ble til. Og nå er det bare å be til vær gudene om oppholdsvær i det minste.

 

Ned i vekt

Jeg har siden 2016 jobbet med å gå ned i vekt. Har greid å gå ned 20 kg. Men det har tatt tid. Og det har ikke vært en Quik fix. Det er har gått bra i perioder og dårlig i perioder. Jeg har ikke vært den personen som har gått ned 30 kg på et halvt år eller et år. Jeg har fortsatt en del kilo som skal av.

Har gått opp bitte litt igjen men det er ikke mye. Det er snakk om 3-4 kg. Jeg har holdt meg ganske så stabil på vekten over tid. Så at jeg har brukt lang tid på vekt nedgangen har hatt sin fordel for meg. Men nå vil jeg videre. Jeg vil ha av meg de siste 20 kiloene.  Spiser ikke usunt hele tiden, men det kan fort bli for mye mat. Og i helgene kan jeg ta litt av med usunn mat. Det blir fort fredag og lørdag med snacks.

Mulig jeg blir fornøyd med før jeg har gått ned 20 kg. Så får se det litt ann underveis. Men akkurat nå vil jeg gå ned 20 kg. Mye av fettet jeg har på kroppen har lagt seg på magen. Ja jeg har dobbelt hake og litt ekstra fett andre steder også men det er verst på magen.

Og pga magen gjør det vanskelig å finne bukser og topper som sitter fint. Jeg må opp i størrelser pga av magen og da sitter de ikke fint på beina. Og finner jeg bukser som sitter fint på beina får jeg ikke knept eller dratt buksa over magen. Det er ikke gøy å prøve og kjøpe klær.

Jeg har prøvd mye rart opp igjennom de åra. Jeg har trent mye men har vært veldig mye av og på. Gjort litt forskjellige ting. Jeg har gått på shake kurer og det ene og det andre, men har fyki opp i vekt igjen og mer til fordi jeg detter tilbake til det samme gamle mønstre.

Nå har jeg god kontroll på trenings vanen min. Så nå må jeg få en god vane med kostholdet som jeg har med treningen. Ikke dette av og på opplegget jeg har vært på frem til nå. Er ikke bra for kroppen heller av jeg holder på sånn. Jeg vil få mer utbytte av treningen med et sunt og balansert kosthold også.

Jeg begynte på Evo i slutten av mai i 2016. Begynte med personlig trener der 1 juni 2016. Det hjalp meg med å komme inn i god vane med å trene. Og det hjalp meg til å begynne å gå ned i vekt. Jeg trente med personlig trener i litt over et år. Og det var fint å kunne trene med pt.

Jeg gikk ned 15 kg i løpet av 3 år. Etter å ha trent på Evo og etter det samme programmet i over 2 år trengte jeg en forandring. Prøvde litt forskjellige programmer men jeg manglet noe mer. Følte jeg trengte noe mer, noe annerledes. Så plutselig fikk  jeg det for meg at jeg skulle prøve CrossFit. Sendte en melding til CrossFit Verftet og meldte meg på Bring a friend time lørdag 19 oktober 2018.

Og jeg var bitt av basillen. Det var akkurat det jeg trengte. Jeg har vært der siden. Og vil ikke bytte tilbake. Vil ikke bytte det mot noe annet heller. Gikk ned 5 kg etter jeg begynte der. Men som sagt har gått litt opp igjen men har holdt meg ganske stabilt. 3-4 opp er ikke mye i forhold til hva jeg har gått ned. Nå må jeg passe på at det ikke blir flere kilo opp igjen.

Litt kjipt der det jo. Men nå må jeg finne et kosthold jeg kan leve med over tid. Jeg må jobbe med å ikke gi etter hver gang jeg har lyst på noe usunt. Finne den røde tråden som gjør at det fungerer for meg og ikke henge seg opp i hvordan andre gjør det.

Folk er forskjellig og det som fungerer for naboen fungerer ikke nødvendigvis ikke for meg. Og ikke minst jeg må legge en plan.

Med en lettere kropp vil det være lettere å gjøre ting. Det er en del løping på timene på CrossFit. Særlig på sommeren når vi kan gjøre det ute. I noen av timene vil løping være en del av økten. Så for min del vil det bli letter å løpe med en lettere kropp. Jeg jobber også mot å klare pull ups. Og det vil bli tyngre å gjennomføre med noen kilo for mye.

Selvfølgelig kan jeg klare det med den vekten jeg har nå. Med det vil kreve litt mer. Og jeg har et ønske om en lettere kropp og en bedre helse. Litt mye babbel her på slutten men det er så mye som henger sammen for meg. Man skal selvfølgelig være glad i og akseptere den kroppen man har.

Har en del mål innenfor helse og trening jeg vil oppnå. Jeg vil ta deg med på denne reisen.

 

Glad nyhet

Selv om treningsentrene ikke kan åpne før 15 juni, så har CrossFit Verftet fått ordnet det sånn at vi kan ha utetimer. De har ordnet plass ute sånn at vi kan overholde smittetiltakene. Så da ble skuffelsen snudd til glede igjen. Første time er til mandag og jeg gleder meg sykt.

Så da er det bare å krysse fingrene for at det i hvert fall er oppholds vær. Jeg gjør det som trengs for å kunne trene ute. Vi kan ikke bruke toalett og må vaske utstyret ekstra godt nå i disse tider. Men det er helt greit så lenge jeg får trent på en time igjen.

Skal bli godt å trene der borte igjen. Har kjent på at motivasjon har dalt litt i det siste. Har trent for vet at det er så lett å skli helt ut og at det er vanskelig å hente seg inn igjen. Jeg liker godt å trene sammen med andre. Det gir litt mer energi.

Med alle de ukene med alenetrening og det har vært veldig få ganger i løpet av de ukene jeg har fått trent sammen med noen. Jeg er veldig takknemlig for de gangene jeg har fått trent sammen med noen. Det hjelper utrolig godt på humøret og energien. Må bare si vi har vært veldig heldig med været i denne tiden.

Bra vær har også gjort det litt lettere å komme seg ut på joggetur og gåturer.  Så håper det holder seg i ukene fremover til 15 juni, sånn at vi får mange timer ute frem til det.

Så jeg er veldig glad for at de fikk til dette. Så nå føler jeg vi er enda et skritt nærmere en vanlig hverdag. Nå er det nedtelling til mandag. Kommer vel til å danse bortover til CrossFit Verftet. I hvert all gå fort. Så glad for at man kan få til noe alternativt.

Det skal bli så godt med vanlige CrossFit økter igjen. Nesten så jeg kjenner at jeg er støl allerede nå. For jeg kommer garantert til å bli støl de første gangene. Gleder meg til å se folk igjen. Regne bursdag og julaften på samme tid her nå.

 

Må vente en stund til

I dag fikk vi beskjed om at treningssentre får åpne 15 juni.  Må bare få innrømme at det var kjipt det er så lenge til. Hadde håpet at de kunne åpne nå ganske snart. Men nå har vi i hvert fall en dato og forholde oss til. Så nå er det nedtelling til å få trene på CorssFit Verftet igjen. Og det blir gledens dagen. Bursdag, jul og 17 mai på samme dag 🙂

Sønnen min får begynne på skolen til uka. De kan få begynne på mandag allerede. Men skolen og kommunen kunne bestemme hvilken dag til uken selv. Det blir nok en jobb å få kabalen til å gå opp. Blir litt ute skole og litt alternativt men tror de har godt av å komme tilbake.

Så da er det bare å forberede seg på noen uker til med hjemme trening. Blir ekstra godt å komme tilbake når de åpner dørene igjen. Gleder du deg til treningssentre åpner dørene igjen?

 

Åpning av treningssentre

I morgen kommer det flere beskjeder om hva som vil skje videre ang åpning av diverse ting. Landet har sakte men sikkert blitt åpnet igjen etter Lock Down. Saker som skal opp i morgen for vurdering er om det er flere som skal komme tilbake til skolen og om treningssentre skal få åpne er et par av de tingene.

De to tingene er de som står meg nærmest nå. Sønnen min går i 7 klasse og det vurderes nå om de skal få komme tilbake til skolen igjen. Og dette med treningssentre skal få åpnes igjen vurderes også. De har lov til å trene ute, men med maks 5 personer og da er instruktøren inkludert i de 5.

Jeg håper på at det åpnes for at de for åpne for mer trening på treningssentrene. Jeg kjenner at jeg savner å trene på crossfit boxen nå og løfte tyngre vekter. Skal ikke klage. Jeg har fått trent bra den tiden det har vært stengt. Har fått trent litt ute også. Lært meg å trene litt annerledes. Og det er positivt det. Men det er noen med å trene sammen med flere av gangen.

Få være sosial. Man pusher seg litt ekstra sammen med andre. Og så er det å få tatt seg en kaffe kopp sammen med de andre etter en økt og skravle litt. Ting vil være annerledes nå i starten når vi kommer tilbake igjen men det er  verdt det. Så lenge man kan komme sammen igjen og gi jernet i lag. Heie på hverandre. Akkurat som om man får litt ekstra energi av det.

Man har trengt tiden som har vært nå for å se hva som betyr mest for en. Og for meg er det å trene på CrossFit Verftet en av de tingene som betyr mest for meg. Der er det mennesker som har trua på meg og vet at jeg kan mer enn jeg tror selv. Gir meg en lille ekstra pushen jeg trenger for å komme meg litt videre. Løfte litt tyngre osv.

Vi er en sammensveiset gjeng der borte. Finner på mye i lag. Det er julebord og Quiser. Det er dugnader når det skal pusses opp. Så jeg krysser fingre for at det blir en åpning på et hvis. Det er lov å savne treningssenter og andre ting selv om denne Lock downen var nødvending. Det gjør til at man setter ekstra pris på ting når man er tilbake til det den vante hverdagen.

Nå vet jeg at jeg kan få til en bra treningsøkt selv om jeg ikke har tilgang til treningssenter. Så når jeg er på ferie for eksempel så vet jeg at jeg kan få til en bra økt med bare kroppsvekt for eksempel.

I morgen åpner kinoen her i byen. Det er med begrenset antall gjester foreløpig. Men et sted må man starte. Alt blir bra igjen sakte men sikkert.

 

Ei stund siden sist

Det er en stund siden sist men jeg holder koken. Jeg klarer og holde på rutinen med trening. Er så glad for det. Men jeg kjenner at nå savner jeg CrossFit Verftet veldig. Alt skjer hjemme. Det er hjemmetrening og hjemmeskole. Det eneste som har skjedd utenfor er handling.

Ting har så smått begynt å åpne opp igjen. Vi har fått vært ute å spist en gang og vi har fått møtt venner. Så ting skjer sakte men sikkert. Og er glad for å få møte venner igjen og for å ha fått trent sammen med to fra treningsentre. Kjenner at jeg har kommet mer tilbake til meg selv igjen den siste tiden.

Jeg kjenner nå at det hadde vært greit å komme på treningsentre for å trene og ikke bare hjemme. Sønnen min går i 7. klasse og har fortsatt hjemmeskole. Han trener også crossfit til vanlig. Så for hans del hadde det vært greit å komme seg dit å få trent litt igjen, selv om han gjør litt trening hjemme.

Men det er noe med og komme seg ut av huset. Komme seg tilbake til vanlige rutiner. Nå åpner kinoen her i byen til torsdag så da er det litt flere muligheter til å finne på noe. Vi er ikke personer som går lange turer i skog og mark og på fjellet. Jeg er mer en treningsdame. Men skulle vel kanskje å brukt tiden til å bli det. Vi er forskjellige og liker forskjellige ting.

På søndag fikk jeg testet ut stolpejakten med ei annen jeg trener sammen med på crossfiten. Så fikk gått en liten tur. Litt lettere når man er flere. Vi var ute å gikk en times tid. Tok ikke alle stolpene da men vi fikk testet det ut. Var litt artig å gå å leite etter stolpene.

Noen var lette å finne og noen var litt mer vriene å finne. Så kanskje dette er greia for meg til å bli mer glad i å gå tur. Vi skal prøve å ta resten veden senere anledning.

Vi er så heldige med været her på Vestlandet for tiden. Solen omtrent nesten hele tiden. Det hjelper så på humøret. På lørdag var vi hos ei venninne og sønnen hennes på middag. Det er så godt å komme seg ut og se kjent folk igjen.

Ting begynner sakte men sikkert og komme seg tilbake til vanlig hverdag. Og det er godt. Så krysser vi fingre at ting er litt under kontroll.

 

En fin dag

I dag har det vært veldig fint vær her i Haugesund. Solen har skint fra skyfri himmel. Det har blåst litt men så lenge solen skinner går det fint. Trenger sol i disse dager.

Startet dagen med trening som vanlig. I dag gjentok jeg økten jeg tok 24 mars.

Det er en amrap på 20 minutter:

  • 20 jumping jacks
  • 20 strict press
  • 20 dumbbell snatch

Det ble 8 runder + 8 reps i dag. Hadde litt tyngre manualer i dag enn sist, men fikk svettet godt for det om. Jeg avsluttet 100 knebøy og pull ups program. Godt å få trenet. Etter trening fikk jeg i meg en god jordbær smoothie med oppskrift fra https://www.flexikost.no/

I dag møtte vi ei venninne og sønnen hennes. Vi skal begynne å møtes nå litt forsiktig fremover. Det har ikke blitt så mange møter med andre mennesker for etter det ble Lock Down så det var godt  å få møte ei venninne å skravle litt. Hun og jeg satt i innkjørselen i solen mens guttene lekte på trampolinen.

Etter å ha skravlet en stund gikk vi ned til kaien å satte oss på en kafè som åpnet opp for kunder igjen i går. Cafè Renè heter den og ligger inntil Scandic Maritim.  Vi bestilte oss litt mat og koset oss. Så det ble middagen for i dag. Perfekt start på helgen.

Bestilte hamburger og pommes frites. Det var så godt. Masse mat for pengene. Ble stapp mett. Alle var fornøyd med maten. En perfekt start på denne helgen. Var utrolig godt å kunne ta seg en tur ut å spise og være sosial. Trengte dette veldig nå. I går fikk jeg jogget med ei jeg trener sammen med på CrossFit Verftet til vanlig. Og det var også kjekt å få trent sammen med noen i real life igjen.

Gleder meg til alt fungerer som vanlig igjen. I disse stunder lærer man seg å sette pris på den vanlige hverdagen.

Håper du får en god helg.

 

«Hverdag» igjen

Påsken er over og «hverdagen» er i gang igjen. Påsken har vært rolig. Jeg har fått trena, sønnen min og jeg har vært ute å sparket fotball, vi har sett på super krim på Nrk Super, hatt Brødrene Dal maraton og koset oss litt med påske godt. Det har vært rolig denne påsken. Selv om den eneste forandringen nå er at det er hjemme skole igjen, så er det greit å ha noe å måtte stå opp til. Jeg får trent før sønnen min begynner på skolen her hjemme.

Han begynner kl 10 og da har de morgen møte med læreren vi data`n. Da passer jeg å stå opp tidsnok til at jeg rekker å trene før han begynner. Hjelper han så godt det lar seg gjøre. Heldigvis kan de ringe og chatte med lærerene og få hjelp. Men må si jeg ser frem til han begynner på skolen igjen og de kan en vanlig skolehverdag.  Siden han går i 7. klasse så skjer det ikke med det første.

Dagens økt besto av dette:

5 rounds for time:

30 dumbell thrusters
30 dumbbell snatch

Brukte 21:45 minutter på denne. Fytti og jeg ble svett av denne. Du bruker en bumbbell og tar 15 stykk per arm på begge øvelsene. Er med på en ukes challenge. Vi skal gjøre 1000 knebøy i løpet av en uke. Jeg gjorde 150 stykker i går og 150 stykker i dag etter trenings økten.

Gårsdagens økt besto av dette. For time:

100 singel unders
21 burpees
75 singel unders
15 burpees
50 singelunders
9 burpees
Brukte 7:30 minutter. Tok noen situps og litt rumpe trening etter den økten. Og gjorde det som sto på pull up programmet til slutt. Det er lagt opp til at jeg skal gjøre de etter de vanlige treningsprogrammet. Pull up programmet gjør jeg tre ganger i uken.

Søndag hadde jeg treningsfri. Men det ble litt fotball sparking med sønnen min. Du går opp pulsen litt på det også. På Lørdag var det online trening via Zoom. Det er så kjekt å se de andre på skjermen og høre coachen prate gjennom økten. Får litt følelse av samhold via data`n.

Dette var lørdags økten.

For time: 50-40-30-20-10

Air squats
Situps
Step ups (box jump)
Du gjør først 50 stykker av alle øvelsene og sånn jobber du deg igjennom helt ned til 10. Ble skikkelig svett. Brukte ca 20 minutter på denne.

På fredag ble det 4 km jogging og pull up program. Er veldig glad og takknemlig for at jeg klarer å holde på treningen i disse tider. Så litt mørkt på det når det ble lock down men dette med trening har gått over all forventning.